快乐是一种能力！11个妙招 找回快乐好心情

【17173整理报道】

生活总离不开困惑和失意的时候，繁忙的工作、复杂的人情、高压的生活，让我们时不时就会被坏情绪笼罩。此时若不能进行心理的排解，压抑的情绪将会危害身心健康！想要找回好心情？快来学会这11个小妙招。

上期健康指南>>做好6件事可以让你消除忧虑放宽心>>

(点此看大图)

1、感受阳光

睁开双眼，感受到阳光的抚摸，会让你立刻感到幸福加倍。

研究发现，获得阳光最多的人，尤其是在清晨，会拥有更好的心情和睡眠。时间充裕？那就在窗前享受早餐吧，以获得更多的阳光，也可以在光线好的地方放置运动器材。清晨在阳光下运动会让阳光对心情、睡眠和警戒的影响加倍。

如果你在无窗的办公室中工作，那么确保一天几次外出感受阳光。白天享受日照更多的人睡眠更好，心情也更好，阳光还会让你保持机警，更富创造力。

2、浏览照片

当你感觉心情低落，打开家人的相册，或者自己最喜欢的假日留念。这样做的效果比吃巧克力更胜一筹。

音乐和巧克力让多数人的心情毫无起色，酒精和电视可以提升一点点，只有1%；最大的赢家是浏览照片，让人们的心情有11%的好转。

想让自己在工作时有精神头，那么可以在电脑中上传自己最喜欢的照片，设置成屏保。或者奢侈一点，买个数码相框。

(点此看大图)

3、整理

书柜中杂乱无章的书籍，或者厨房的混乱都会让你感到焦虑。

对于某些人来讲，混乱会提醒他们某些应该做的事情还没有完成。它会让你感觉像是个失败者。快速应对的方法是：立刻把办公桌的表面或者房间中你经常扫视的地方收拾一下。

(点此看大图)

四处皆是混乱给人带来更大的不安，除非你有充足的时间，否则不要试图把一切都整理好。相反地，你只需把纸张、书籍和日常生活创造的垃圾摆放好，或者放入收纳筐中。井然有序的错觉足够让你的大脑放松。

4、运动

如果你有充足的时间给运动，那么它也会让你露出笑容。很多人在心情不好的时候更不愿意做运动，因为没有足够的心理能量来拨动那个开关。其实，诀窍在于寻找与心情相吻合的运动。

在你与忧郁对抗时，尝试无需思考的运动。研究表明，即便温和的运动，达到最大心率40%的那些，就可以改善心情了。因此，如果你并不想要赶上那些精力充沛的姑娘们，做一些你喜欢的休闲活动，比如在花园中翻翻土，在公园中散散步。把它当做是精神娱乐，而不是运动。

(点此看大图)

如果你在生气，寻找可以让你关注的运动。但不要受到跆拳道的蛊惑，把它排除外在，拳头打不走愤怒，相反的，做些可以抓住思绪的运动，集中精神，思考愤怒的原因何在。回力网球、健美操都是不错的选择。学习新的运动也可以让你从失落中解脱出来。

5、搞笑视频

发自内心的笑可以促成身体内的化学反应，让心情立刻得到改善，缓解疼痛和压力，提高免疫力。

当压力来袭，你感觉随时都有爆发的可能，那么让自己笑出声——观看在线搞笑视频，或者先把工作放一放，找个可以给你带来欢乐的朋友聊聊天。另外，留心身边的笑料，击退头脑中的负面思想。

(点此看大图)

6、不忘露出笑脸

微笑或者看似开心的笑脸会让你的心情变好。

即便是面部肌肉的变化也会给你带来快乐，良好的姿势也一样。微笑具有这个功能，因为如果你表现得像是一个幸福的人，那么你会感受到正面的社会反应。你会有更多的朋友，人们会对你更好。这些都是真实的反馈。

(点此看大图)

7、做好事

志愿者与那些只顾着挣钱的人相比，更幸福。

从自己社区的服务问题切入是理想之选，但是你还可以有很多不同的选择，做一名社会服务者，或者报名参加慈善活动。志愿活动会促进幸福感，因为它会增加人的同情心，让你欣赏到自己生命中的闪光时刻。

(点此看大图)

8、与朋友或邻近聊天

和朋友邻里开心交往会增加幸福感。

邻里朋友对心情的影响比积极向上的兄弟姐妹还要强。研究显示，居住在800米半径内的好朋友能让你的快乐点提升42%。如果你的朋友住得远些，3200米以内，这一数据就下降到了22%——很可能是较少见面的缘故。其他一些研究还发现，与不幸福的人相比，“幸福”人群每年拜访邻居的次数多出七次。

(点此看大图)

9、舒缓香气

在办公室燃一支芳香的烛台，驱散工作带给你的紧张。

研究显示，置于橙子香气和薰衣草香气中，会让人的焦虑感明显更低，更积极，更冷静。你可以在身边备一瓶精油，在压力大的日子使用。

(点此看大图)

10、开小差

休息，和平，安静和独处也同样会带来快乐。

我们天生需要偶尔开个小差。在忙得发狂时，给自己一点时间：远离办公桌，闭上眼，踢踢腿。想想日常工作以外的事情，比如假日安排。

(点此看大图)

11、 准备菜肴

做饭带给你满足感。在情感与压力充斥的一天过后，请你径直前往超市，购买食材，在厨房中用几个小时的时间做晚饭。

这期间涉及到切菜，整理物品，制作美味佳肴，所有这些都会中和你头脑中的负面情感。

(点此看大图)