今天你睡好觉了吗？避免睡前十大坏习惯
【17173整理报道】
本周的健康小贴士如约而至！小编弱弱的问大家一句：“昨晚你们睡得好吗？”掐指一算，估计没几个人在12点前就入眠了吧？有的熬夜看奥运，有的下副本火拼、做任务，总是要撑到不得不躺下的时候，才心甘情愿的关上电脑。
一觉醒来，感觉睡了比没睡还要疲惫，还要累，整天没精打采。有一句是这样讲的“睡眠是最好的美容液”，优质的睡眠不但带给我们爽朗的心情，还会给我们的外表加分。
人的一天中最理想的睡眠时间是8小时，但很多人因为各种各样的睡前坏习惯，每天几乎睡不够8小时。有时候就算睡够了8个小时还是处于睡不醒睡不够的状态。
究竟怎样才能拥有优质睡眠呢？其实睡前会有很多不经意的坏习惯会影响我们的睡眠质量，为了得到优质睡眠，我们应该避免以下10个睡前**：
1，睡前看电视、上网
很多人认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光会刺激你的大脑，大脑会由此产生兴奋，使人难以进入睡眠状态。虽然你最后关上灯，但要想进入睡眠，也需要一段时间让自己平静下来。
所以，对自己保证，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，最好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动。
2， 闹钟放在床头、忘记把手机调成振动
听着滴滴答答闹钟的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间。未静音的手机也有可能发出扰你清梦的声音，夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼。
3 ，睡前煲电话粥
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。
据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
4，卧室就像山洞、房间过分温暖
你喜欢睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光线的进入，让你迟迟清醒不了，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了。这样长此以往，你醒来后就会感觉精力充沛。
很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息；此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。
5 ，开着灯就睡觉
有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。
事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。
还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
6， 睡前摄取***、喝太多咖啡
很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。
但是要注意的是，***在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制***饮料的饮用，以免影响睡眠。
7 ，睡前吸烟
戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。
根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。
8，睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不觉就睡着的例子不在少数，很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，酒精会让你在夜间辗转反侧，人并没有得到真正的休息，清晨醒来也会让你有醉酒感。
事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。
9，昨天没有运动，已经不记得上次流汗是什么时候了
运动会燃烧卡路里，但它还会消耗能量。如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安。
坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，对于帮助睡眠，益处可不少。
10，睡前思考太多，例如忍不住总去想工作问题，和女朋友吵架……
无论你想的事情是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，那就并不是在睡觉，直接影响了睡眠。
因此可以在床边放一个本子和一支笔，把那些清单，备忘录或者自己的感觉记录下来，让它们离开自己的大脑，这样你就可以躺下来，安心睡觉了。
