躺平也能瘦!新研究:每天多睡1小时 三年可以减重24斤
据报道,据《美国医学会期刊—内科学》刊登的一项研究显示,睡眠时间不足可能是许多人长胖的真正原因。这项研究通过对80名睡眠时间少于6.5小时的超重/肥胖成年人进行实验,揭示了睡眠与体重之间的密切关联。
研究招募了80名年龄在21-40岁、体重指数(BMI)在25.0-29.9之间的超重/肥胖成年人,并将他们随机分为两组:
第一组(延长睡眠组):将睡眠时间延长至8.5小时。
第二组(对照组):保持日常的睡眠习惯。
实验结果显示,延长睡眠组的参与者平均每晚增加了约1.2小时的睡眠时间,同时每日能量摄入减少了约270千卡路里,最终导致体重显著下降。研究人员推测,如果这种影响长期持续,三年内体重可能减轻约24斤。
今年1月,中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊上发表的一项研究进一步揭示了睡眠与体重关系的根本原因。他们发现了一种名为**“Raptin”的新型睡眠激素,这种激素在睡眠过程中能够抑制食欲**,从而帮助控制体重。
对于入睡困难的朋友,以下5种方法可能有助于改善睡眠质量:
1、睡前90分钟远离电子屏幕
褪黑素的分泌与光线密切相关,睡前应避免接触手机、电脑等发出蓝光的电子设备。如果难以完全戒断,可以尝试用“听代替看”,选择一些适合睡前听的节目。
2、睡前30分钟再上床
过早躺在床上酝酿睡眠可能适得其反。建议在感到困意时再上床,或至少在睡前30分钟上床。
3、从早睡15分钟开始调整
如果一下子调整到理想的睡眠时间有困难,可以尝试每天比原来早睡15-30分钟。这种方法被称为重置生物钟节律,每2-5天调整一次,逐步达到目标作息时间。
4、咖啡和茶尽量在上午饮用
浓茶和咖啡中的咖啡因会影响睡眠,建议在上午(8点~12点)饮用。2024年《BMC医学》的一项研究也指出,上午饮用咖啡和茶对健康最有益。
5、保持规律的作息
每天尽量在相同的时间入睡和起床,以调节生物钟。建议晚上10点左右入睡,早上7点左右起床,确保充足的睡眠时间。避免作息时间不规律,如今天9点睡,明天12点睡。


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