躺平也能瘦！新研究：每天多睡1小时 三年可以减重24斤

据报道，据《美国医学会期刊—内科学》刊登的一项研究显示，睡眠时间不足可能是许多人长胖的真正原因。这项研究通过对80名睡眠时间少于6.5小时的超重/肥胖成年人进行实验，揭示了睡眠与体重之间的密切关联。

研究招募了80名年龄在21-40岁、体重指数（BMI）在25.0-29.9之间的超重/肥胖成年人，并将他们随机分为两组：

第一组（延长睡眠组）：将睡眠时间延长至8.5小时。

第二组（对照组）：保持日常的睡眠习惯。

实验结果显示，延长睡眠组的参与者平均每晚增加了约1.2小时的睡眠时间，同时每日能量摄入减少了约270千卡路里，最终导致体重显著下降。研究人员推测，如果这种影响长期持续，三年内体重可能减轻约24斤。

今年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊上发表的一项研究进一步揭示了睡眠与体重关系的根本原因。他们发现了一种名为**“Raptin”的新型睡眠激素，这种激素在睡眠过程中能够抑制食欲**，从而帮助控制体重。

对于入睡困难的朋友，以下5种方法可能有助于改善睡眠质量：

1、睡前90分钟远离电子屏幕

褪黑素的分泌与光线密切相关，睡前应避免接触手机、电脑等发出蓝光的电子设备。如果难以完全戒断，可以尝试用“听代替看”，选择一些适合睡前听的节目。

2、睡前30分钟再上床

过早躺在床上酝酿睡眠可能适得其反。建议在感到困意时再上床，或至少在睡前30分钟上床。

3、从早睡15分钟开始调整

如果一下子调整到理想的睡眠时间有困难，可以尝试每天比原来早睡15-30分钟。这种方法被称为重置生物钟节律，每2-5天调整一次，逐步达到目标作息时间。

4、咖啡和茶尽量在上午饮用

浓茶和咖啡中的咖啡因会影响睡眠，建议在上午（8点~12点）饮用。2024年《BMC医学》的一项研究也指出，上午饮用咖啡和茶对健康最有益。

5、保持规律的作息

每天尽量在相同的时间入睡和起床，以调节生物钟。建议晚上10点左右入睡，早上7点左右起床，确保充足的睡眠时间。避免作息时间不规律，如今天9点睡，明天12点睡。

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