世界杯熬夜攻略！教你如何熬夜看世界杯

2014-07-07 22:09:57 神评论

3、补充维生素B

晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益。

富含维他命B群有动物**、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。

注:点图片,即可查看下一张

4、补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，尤其在大脑调整运转的时候，钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。

因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。

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