睡眠超9小时也可能有害 间接损害心血管导致疾病

一般都知道睡眠不足可能导致健康问题，但睡眠时长超过9小时可能对健康产生多方面影响。欧洲心脏病学会对100万人近9年的跟踪研究发现：睡眠超过10小时者，心血管病风险比睡7-8小时者高33%；睡眠不足6小时风险增加11%，而超过9小时风险更高。机制可能与炎症反应增强、血液黏稠度增加有关，间接损伤血管功能。

哈佛大学研究显示，睡眠不足6小时或超过8小时的人群，II型糖尿病风险显著上升（未达翻倍程度）过长睡眠扰乱褪黑素节律和胰岛素敏感性，影响血糖调节。

另有研究显示，长期超9小时睡眠可能增加阿尔茨海默病风险（主要与睡眠质量差相关，而非时长本身）。全因死亡率上升（睡眠6.5-7.4小时死亡率最低，超9.5小时风险翻倍）。

在寒冷的冬季，血液黏稠度增加、血管收缩、血压升高，诱发心血管疾病。患有高血压、高血糖、高脂血症的“三高”人群冬季要特别注意保暖。

除了季节因素外，心血管疾病的发生还和什么有关？

极度愤怒，会增加心脏病及中风发作风险。

极度愤怒会导致心率、血压飙升。临床研究显示，一次剧烈的、爆发性的愤怒，在发作后的2小时内，心脏病发作的风险会激增5倍，中风风险增加3倍。

睡得少或睡得多，可能会间接损害心血管。

长期睡眠不足6小时，或者睡眠时间超过9小时，都与心血管疾病风险升高有关。睡眠过少会扰乱内分泌和神经系统；睡眠过多则可能与潜在的抑郁、睡眠呼吸暂停有关。这些都会间接损害心血管。

北京医院心血管运动医学中心主任 汪芳：保证充足的睡眠，同时保持好心态，避免血压飙升，也避免血管过度收缩。

“报复性”锻炼，会增加急性心肌梗死风险。

平时久坐不动，只在周末进行长时间的剧烈运动，这样会增加发生急性心肌梗死的风险。每周进行3到5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），远比“报复性”锻炼一次要安全有效。

中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任 杨进刚：要提倡有氧运动，一般要让自己感觉稍微费点力，按照自己身体的能力逐渐增加强度，然后提升抗压能力，能够起到防病治病的效果。

专家提醒，清晨6时到10时，老年人的血压可比平时高10到20毫米汞柱，这时如果进行快跑等剧烈运动，容易引发心肌梗死。建议老年人早餐后1小时再运动。