节后上班前三天不宜安排高强度工作：当心“节后综合征”

国庆假期即将结束，要当心“节后综合征”。有医生提醒，节后刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧症状。

很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。

医生指出，要科学调节“上班生物钟”，假期熬夜、睡懒觉易让生物钟“跑偏”，可以尝试每天比前一天早睡15至30分钟；晨起拉开窗帘，晒太阳5分钟，阳光是校准生物钟的“天然信号”，能减少褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。

其次，要多给身体补充能量，假期大鱼大肉易使肠胃“运转不畅”，要减少摄入重油重糖的食物和零食，适当多吃西蓝花、苹果等新鲜蔬果，搭配鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物以及B族维生素，这有助于大脑“抗疲劳”。

此外，每天可以进行20至30分钟的“微运动”，如快步走、瑜伽等，缓解轻微焦虑，为入睡创造放松条件。