26岁女孩出门全副武装防晒致骨质疏松：每天还喝大量咖啡

5月22日消息，据报道，26岁的小张被确诊为骨质疏松，医生询问病史发现，小张为了应对工作咖啡一杯接一杯，全靠那浓郁苦涩的液体提神醒脑，出门时防晒衣、遮阳伞、墨镜齐上阵，绝不让阳光有可乘之机。

医生指出，大量饮用咖啡导致骨骼中的钙吸收减少、流失增加，不晒太阳又使得维生素D合成不足，进一步加重了钙吸收和利用的障碍，导致新骨生成所需的钙供应不足，骨重建过程失衡。

据了解，骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨脆性增加和骨折危险度升高。

预防骨质疏松，首先饮食上要均衡，骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入，钙和维生素D尤为重要，成年人每日钙的推荐剂量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。

其次是坚持运动，运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量，预防骨丢失，运动应根据个人运动能力选择，每周至少三到四次，每次30分钟。

另外，吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。