44岁大叔坚持三年一拳超人训练法！最后效果惊了

随着二次元健身热潮兴起，日本一位YouTube博主用三年时间，将漫画里的训练方案照进现实，直观展现了长期徒手运动的塑形效果。

据外媒blog报道，《一拳超人》主角埼玉的经典训练法，即每日100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲加10公里长跑，衍生出知名的一拳超人挑战。账号tasuke challenge的博主Tasuke，在41岁时开启这项长期挑战，该账号拥有2万订阅者。2023年4月21日训练启动时，他体重74.7公斤，腹部赘肉明显，是典型中年发福身材。

他定下五项目标：三年不间断复刻训练、全程马拉松跑进4小时、完成百公里超级马拉松、跑完200公里环琵琶湖马拉松、减脂至 62 公斤且保住肌肉。训练初期他体力极差，跑步吃力、力量训练频繁透支，却坚持风雨无阻，出差也不中断。五个月就减重达标，半年体态大幅紧致，后续也顺利完成马拉松相关目标。

2026年4月20日，他圆满完成三年不间断训练，发布的视频中，棱角分明的腹肌、厚实胸肌，和三年前臃肿模样判若两人。他表示会根据视频点赞数决定是否继续训练，还效仿漫画征集英雄称号，账号现已标注中年流浪训练生。

此事引发网友热议，大家感慨基础徒手训练的长期力量，也好奇他中年开启自律的原因，不少人被他的坚持激励。日复一日的坚持总能带来改变，这位博主的经历有没有打动你？欢迎在评论区聊聊。