每天到底吃多少才对 国家给答案了：男性摄入2150千卡、女性1700千卡

3月17日消息，今日，农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部发布《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》。

其中提到，在食物与营养素摄入方面，倡导人均每日能量摄入量保持男性2150千卡、女性1700千卡左右。

每日摄入充足的蛋白质，人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上。

人均每日膳食纤维摄入量增加到25—30克，食用油摄入量减少到25—30克，食盐和添加糖的摄入量分别不超过5克和25克。

很多人之前想要减肥，但却不了解到底要把饮食控制到哪种程度，现在官方标准来了，大家可以参考对比一下。

此前国家卫健委还发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”，比如东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”、“菜包饭”，西北地区食谱里有“臊子面”“油泼面”等等。

整体来说，对成人肥胖患者的日常食养提出6条原则和建议，具体如下：

1、控制总能量摄入，保持合理膳食。

2、少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒。

3、纠正不良饮食行为，科学进餐。

4、多动少静，睡眠充足，作息规律。

5、食养有道，合理选择食药物质。

6、安全减重，达到并保持健康体重。