长期碎片化睡眠会导致大脑加速衰老 记忆力下降、反应迟钝

“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过。

很多人都有过这样的体验：“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这通常被称为“碎片化睡眠”。

据**报道，研究发现长期处于“碎片化睡眠”状态，会加速大脑衰老、导致记忆力下降，并使全身炎症水平上升。“碎片化睡眠”指的是因各种原因导致夜间睡眠反复中断或多次醒来，且醒来后意识清醒、难以再次入睡。

《细胞代谢》期刊上的一项研究进一步指出，频繁的“碎片化睡眠”可能引起身体代谢紊乱、损害大脑认知功能，并触发全身的炎症反应。

具体来看，其危害主要体现在以下几个方面：损害认知功能，导致记忆力减退、反应变慢，影响日常效率；引发代谢紊乱，增加患高血压、肥胖等慢性病的风险；提升心血管疾病的发生概率；以及削弱免疫功能，使人更容易受到感染或罹患相关疾病。

“碎片化睡眠”既可能与基因、年龄或基础疾病有关，也常受到不良生活习惯的影响，如长时间使用手机、熬夜、缺乏运动等。

此外，某些睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，也可能导致睡眠碎片化，必要时可前往医院睡眠门诊进行评估。

改善“碎片化睡眠”可以从调整生活习惯入手：

保持规律作息，尽量固定每天睡觉与起床时间，帮助建立稳定的生物钟。

睡前尽量减少使用手机等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡与睡眠连续性。

避免在睡前摄入咖啡、酒精及辛辣食物，这些都可能干扰睡眠结构。

坚持适度运动，有助于提升整体睡眠质量。

注意调节情绪，通过放松缓解压力与焦虑，也有助于减少夜间醒来频率。